SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na plecy

  • Prosze o adaptację planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-03-04 14:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2011-11-19 14:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wytrzymałość/mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A taka rozpiska może być? Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 10-10 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15 Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8 Triceps - Pompki odwrotne 10-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-01-20 23:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy + pytania :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 B Nogi: Przysiady ze sztangą 2x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10-8 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2008-03-19 16:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekcji - chyba masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stojaco 3x12 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 SOBOTA KLATKA - pompki na poreczach 4 x MAX -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-04-27 13:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch w A" nogi przysiad plecy daj podciąganie klata ok, wywal biceps na triceps daj pompki na poręczach na barki wyciskaj z przed głowy stojąc. B" nogi wywal, daj mc 4s, wiosło możesz dać 3s. klata ok barku ok triceps wywal, daj biceps 2s uginania Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-07-13 12:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to wszystko pogodzić?

    Post
    Trening w domu

    Czy tak jest poprawnie: FULL BODY WORKOUT A 1.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie hantli 2 x 12 3. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2 x 12 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-12-13 16:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-12-17 21:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Łapy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-05-23 00:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek? staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2007-12-31 23:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2010-08-21 00:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan jest dobry ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2010-08-21 00:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można masować poszczególne części ciala?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 3 razy w tygodniu. a w ankiecie sie nic nie zmienia. Waga stoi i kapa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-01-05 17:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy - z góry dzięki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-03-24 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY ! PROSZE O P O M O C

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-05-06 11:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2spompki na poreczach Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku podchwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2swioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-10-27 20:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by Motomeru

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-08-10 22:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by Motomeru

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 Rozpiętki skos góra - 10, 10 Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 BICEPS: Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-08-11 09:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rozpisanie treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi &middot; Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 &middot; Wykrok x 3 &middot; Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka &middot; Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 &middot; Wyciskanie na skosie x 3 &middot; Rozpiętki x 3 &middot; Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2003-08-06 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw trójseriowe:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2009-03-01 11:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)